{"id":884,"date":"2016-03-29T16:55:58","date_gmt":"2016-03-29T19:55:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/?p=884"},"modified":"2016-03-29T16:59:13","modified_gmt":"2016-03-29T19:59:13","slug":"goed-voorbereid-de-avondvierdaagse-lopen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/goed-voorbereid-de-avondvierdaagse-lopen\/","title":{"rendered":"Goed voorbereid de Avondvierdaagse lopen"},"content":{"rendered":"<p>Morgen is het zover! De 52e BVSS-Fernandes AVD gaat van start om 15:00u bij BVSS. We geven je graag wat tips om goed voorbereid aan de AVD deel te nemen:<\/p>\n<h4>Voorafgaand aan de Avondvierdaagse:<\/h4>\n<ul>\n<li>Drink geen alcohol de dag voor de AVD en op de dagen dat je gaat lopen\u00a0. Dit zal het vermogen om te wandelen sterk verminderen en je zal\u00a0sneller moe worden, \u00a0vooral in de felle zon.<\/li>\n<li>De AVD is een loop van een aantal uren en je lichaam zal daarvoor extra hard energie nodig hebben. \u00a0 Eet de dag voor de AVD al extra koolhydraten zoals rijst, brood, aardvruchten etc.<\/li>\n<li>Eet 2 uur voor de start geen zware maaltijd meer. 1 uur voor het lopen kan nog iets kleins gegeten worden, \u00a0zoals een stuk fruit. Gebruik de uren voor de AVD geen vettige voeding als energiebron. Een hoog vetgehalte van het bloed verhinderd de opname\u00a0van koolhydraten.<\/li>\n<li>Doe een goede <em>warming up<\/em> voordat je begint met lopen.\n<p><figure id=\"attachment_888\" aria-describedby=\"caption-attachment-888\" style=\"width: 474px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Pasta-salade-groente.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-888 size-large\" src=\"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Pasta-salade-groente-1024x683.jpg\" alt=\"Pasta salade groente\" width=\"474\" height=\"316\" srcset=\"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Pasta-salade-groente-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Pasta-salade-groente-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 474px) 100vw, 474px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-888\" class=\"wp-caption-text\">Een lekkere pastasalade met groenten is heel geschikt als je een lange afstand moet gaan lopen<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00a0Tijdens de Avondvierdaagse<\/h4>\n<ul>\n<li>Drink regelmatig tijdens het lopen. Vochtverlies is nadelig voor het prestatievermogen, omdat het bloed dikker wordt en het hart daarom harder moet werken.\u00a0Je zal je dan sneller moe voelen. Het lichaam kan ongeveer 1 L vocht per uur verwerken, dus meer dan dat is ook niet nodig om te drinken.<\/li>\n<li>Wil je tijdens het lopen extra energie? Dan kan je in plaats van water ook een sportdrank gebruiken. Let wel; met 1 uur lopen verbrand je ongeveer 600 calorie\u00ebn\u00a0en in 1 flesje Powerade zitten 75\u00a0calorie\u00ebn. <strong>Gebruik niet meer calorie\u00ebn\u00a0dan je verbrand.<\/strong><br \/>\nOok kan je maag niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur verwerken. In 1 flesje Powerade zitten<strong> 15<\/strong> gram koolhydraten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/AVD-BVSS-Fernandes-2015.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-887\" src=\"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/AVD-BVSS-Fernandes-2015.png\" alt=\"AVD BVSS Fernandes 2015\" width=\"473\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/AVD-BVSS-Fernandes-2015.png 651w, https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/AVD-BVSS-Fernandes-2015-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 473px) 100vw, 473px\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Na de\u00a0Avondvierdaagse<\/h4>\n<ul>\n<li>Na de loop is het belangrijk weer wat koolhydraatrijke voeding te eten zodat de voorraden worden aangevuld.\u00a0Ook hier geldt weer: \u00a0een niet te grote portie van meer dan 80 gram koolhydraten. Eet bijvoorbeeld een portie fruit, een broodje of 3 opscheplepels rijst.<\/li>\n<li>Doe een goede <em>cooling down<\/em> als je klaar bent met lopen om de kans op blessures te minimaliseren.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Morgen is het zover! De 52e BVSS-Fernandes AVD gaat van start om 15:00u bij BVSS. We geven je graag wat tips om goed voorbereid aan de AVD deel te nemen: Voorafgaand aan de Avondvierdaagse: Drink geen alcohol de dag voor de AVD en op de dagen dat je gaat lopen\u00a0. Dit zal het vermogen om [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false},"categories":[212,226,225],"tags":[222,221,72,108,82],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=884"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":894,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions\/894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}