{"id":323,"date":"2015-02-26T10:20:49","date_gmt":"2015-02-26T13:20:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/?p=323"},"modified":"2015-03-18T12:20:13","modified_gmt":"2015-03-18T15:20:13","slug":"health-tip-30-minuten","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/health-tip-30-minuten\/","title":{"rendered":"Health Tip: Zo haal je makkelijker 30 minuten sporten per dag"},"content":{"rendered":"<p>Om gezond en in balans te blijven wordt er aanbevolen per dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Het kan best lastig zijn om die tijd vrij te maken op drukke dagen. Als je de\u00a0\u00a0aanbevolen 30 minuten verdeeld over korte sessies wordt het al een stuk makkelijker.<\/p>\n<p>Je kunt bijvoorbeeld deze oefeningen doen:<\/p>\n<table style=\"height: 277px;\" width=\"150px\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"300\"><strong>10 jumping jacks<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"638\"><strong>10 push ups<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"638\"><strong>10 squats<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"638\"><strong>10 sit ups<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"638\"><strong>10 x touwtje springen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Na\u00a0\u00e9\u00e9n ronde waarbij je alle oefeningen 10x doet, doe je dezelfde oefeningen 9x. Daarna alles 8x, en\u00a0zo ga je verder tot je alles 1x doet.<br \/>\nAls het goed is moet je dit in 10 minuten kunnen doen; en heb je 300 calorie\u00ebn verbrand.<\/p>\n<p>Wil je andere oefeningen voor een beetje variatie? Misschien dat dit filmpje je \u00a0dan inspireert:<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I6t0quh8Ick\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h6>Zo kun je ook zonder apparatuur of abonnement bij een sportschool fit blijven!<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om gezond en in balans te blijven wordt er aanbevolen per dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Het kan best lastig zijn om die tijd vrij te maken op drukke dagen. Als je de\u00a0\u00a0aanbevolen 30 minuten verdeeld over korte sessies wordt het al een stuk makkelijker. Je kunt bijvoorbeeld deze oefeningen doen: 10 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false},"categories":[107],"tags":[111,110,108,109,112],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=323"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":333,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323\/revisions\/333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/329"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.fernandesbottling.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}